trening 5 razy w tygodniu

[...] przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. DB Split Squat 5x12/12 2b. DB Romanian Deadlift 5x12 3a. [...]

[...] do 95 uginanie nóg - jakiś ciul poprzestawiał maszynę, poszły 3 serie wiosłowanie sztangą wskoczyłem na 55 kg, już wiem że jest dobrze, idą 3 serie po 10 powt. (następny trening też do góry) wyciskanie na płaskiej - idzie 50kg w 3 seriach po 10 powtórzeń czuję że jest siła Barki - podciąganie 40 kg sztangi, dalej ciężar za duży potem młotki [...]

dzień od 139 do 146/ od 2013-02-17 niedziela do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę [...]

[...] Ale – dałam radę ;) Głodno, słabo, zimno, źle. TRENINGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd159e5c286e44c7abaa61a90bcd1e98.jpg Słowem wstępu: coś co napisałam wcześniej. z treningami przemianowymi jest jak z robieniem sobie tatuażu W trakcie, masz dość, chcesz żeby już się skończyło... ale po zakończeniu - już z niecierpliwością myślisz o [...]

[...] w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach trochę spadła możliwe że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na [...]

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

[...] 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD [...]

[...] razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia Sobota 5-10 km spokojnego biegu tak ok 5:30'-6:00'/km mimo niepozorności ważny trening Niedziela 2km rozgrzewki + ćwiczenia rozciagające + 5km bieg ciagły czyli szybko lae bez zajeżdzania ok 4'-430'/km + 2 km schłodzenia Wtorek 2-3 km trucht + [...]

[...] 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ [...]

[...] bica na zdjęciu. Niedługo będe musiał dokupić białeczka i carba bo schodzi jak woda, ale akcje na giełdzie rosną więc piniądz będzie, sie gra sie ma Dziś był bardzo dobry trening kickboxingu - nic tylko mnie zajawka wzięła na fajting i tyle zresztą trener mówi że potencjał jest Dobranoc [...]

MAKSY PRZYSIAD: 62 KG MARTWY CIĄG: 69 KG PODCIĄGANIE: 8X WYCISKANIE LEŻĄC: 41 KG WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 32 KG Do mierzenia maksów podchodziłam na kilka razy, pewnie gdzieś tam by jeszcze więcej mogło pójść, ale niewiele, a podciąganie - teraz zrobiłam max.7, ale pamiętam że w K&M było 8, więc tamten wynik wpisuję. TRENING TESTOWY 10x Sumo DL [...]

[...] świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]. PS: ja krocej troche od wafla, jesLi chodzi o całość, a od kiedy jade tym style treningowym z ta dieta to niecaly rok, wczesniej rok bez diety i kijowy trening i ok rok kijowymi treningami z dietą "zwykłą" a do plaskiej jest uraz, bo nie da sie [...]

DZIEN 26 DZien wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA CIEZKI Rozgrzewka Bierznia 10min 1. gigantseria 4x10 90sek przerwy - [...]

[...] 1,8km w 13 minut Rozciąganie Trening udany. Jak robiłam go w pierwszym tygodniu to myślałam o nie jeszcze trzy razy to samo, a dziś o nie to już ostani raz :-{ chociaż trening z pushami jeszcze bardziej mi się podoba. Przysiad przy 60kg czuje że technika szwankuje trochę. Muszę tu nad brzuchem pracować ostro. WL dziś na stojaku z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4ffb60fdf54f66b32baf6c01b9996c.png Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu Kilka razy sprawdzałam,czy to na pewno ten trening ma być, wydawalo mi się to niemożliwe,ze mam na czas zrobić obwod dziś po tym wczorajszym treningu – wydawalo mi się to niemożliwe i niesprawiedliwe W ramach [...]

[...] kg 30kg) POMPKI 10,10,6 8 I 5 Bieg 20 min 9.0 km/h i marsz 10 minut Robiłam te HIM i HAM (przynajmniej próbowałam bo taka gibka to jeszcze nie jestem) rozgrzewka konkret!! trening zajął mi ok 2 godzin Po treningu czuje sie zmasakrowana nie wiem czy to wina przemęczenia czy tego że czuję jeszcze zakwasy po poniedziałkowych MC. Dzisiaj nie [...]

W tamtym tygodniu 3 razy robilem trening w oparciu o gumy i ciezar wlasnego ciala, waga oscyluje miedzy 92,5-93kg.

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]

[...] okazało się, że karnety staniały - cebulka we mnie się cieszy! Kochany pamiętniczku, w tym tygodniu byłam na siłowni razy 4 (a pewnie będę i jutro). Pierwszy w tym tygodniu trening zakończył się raptownie. W stanie medytacji robiłam przysiady z workiem gdy z nienacka poczułam łapy na lędźwiach i huknęło na mnie "pilnuj lordozy" . Buc koziołek!! [...]